Leisure  >  How to  >  Living

หยุดพฤติกรรมกินกลางคืน

By Staff writer One ● 05 ตุลาคม 2559

     
บ่อยครั้งก่อนนอนเรามักจะเดินไปเปิดตู้เย็นแล้วคว้าเอาของที่อยู่ในนั้นมากินอย่างมีความสุข แต่เราก็ลืมมองเวลาไปว่ามันดึกมากแค่ไหนแล้ว จนสุดท้ายมันกลายเป็นนิสัยที่เราไม่สามารถจะทิ้งมันไป รู้ตัวอีกทีเราก็กลายเป็นคนมีพุง อ้วนและมีกรดไหลย้อนเป็นเพื่อนก่อนนอน

แต่ไม่ได้หมายความว่า"เราจะกินก่อนนอนไม่ได้นะครับ? แต่บางครั้งบางทีตู้เย็นของเราก็มีอาหารย่อยยากมากอย่างอาหารฟาดฟู้ด โปรตีนย่อยยากประเภทเนื่อสัตว์ และโฆษณาทีวีก็พาเราไปสู่อาหารเซตใหญ่ก่อนนอนซะงั้น!! อย่าให้กระเพาะรับบทหนักก่อนนอนเพิ่มขี้นอีก 1 มื้อเลยครับ เราลองมาดูทางออกของนิสัยนี้กันดูนะครับ 

 

 

  • ให้ความสำคัญกับอาหารระหว่างวัน

ถ้าใครเป็นคนชอบทานอาหารมื้อดึกอยู่เสมอ ข้อสังเกตที่เกิดพฤติกรรมนี้มาจากระหว่างวันคุณไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอในช่วงระหว่างวัน ลองปรับมาทานอาหารให้ครบทุกมื้อนะครับ ลดอาหารรสจัด ไขมันเยิ้ม และที่สำคัญอย่าลืมที่จะทานข้าวเช้าอาหารมื้อหลักที่สำคัญกับร่างกายนะครับ และเมื่อคุณทานอาหารครบทุกมื้อแลัว ลองออกกำลังกายสัก15 - 30 นาที ผลลัพท์ของมันอาจจะทำให้คุณได้พักผ่อนมากขึี้นและเลิกทานอาหารมื้อดึกไปเลยทีเดียว

 

  • อาหารมีประโยชน์ในตู้เย็น

กว่าจะเลิกงาน กว่าจะมีเวลาทานข้าวก็ดึกมากแล้ว ถ้าคุณเป็นคนที่ต้องใช้ชีวิตประจำวันแบบนี้ การมีอาหารหรือวัตถุดิบที่มีประโยชน์อยู่ในตู้เย็นก็จะเป็นอีกหนทางที่จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น อาหารที่มีประโยชน์ก็คือ อาหารที่ครบ 5 หมู่นั้นแระครับ! ถ้าจะให้ดีเน้นไปที่อาหารจำพวกผัก ผลไม้ และอาหารที่ย่อยง่ายนะครับ หรือโปรตีนจำพวกถั่วเหลืองจะดีกว่า กระเพาะจะได้ไม่ทำงานหนักนะครับ

 

 

  • ดื่มน้ำบรรเทาอาการหิว

ถ้าคุณรู้สึกหิวในตอนกลางดึกขึ้นมา การดื่มน้ำก่อนนอนก็จะช่วยให้คุณบรรเทาอาการหิวนั้นได้บ้างนะครับ น้ำสักสองแก้วอาจจะทำให้คุณอิ่มและหลับได้ง่ายกว่าการทานอาหารแบบจริงจัง และถ้าคุณดิ่มน้ำบ่อยๆ ผิวพรรณของคุณก็จะชุ่มชื่นขึ้นด้วยนะครับ และถ้าเป็นไปได้ระหว่างวันนั้นก็อาจจะทำให้คุณสดชื่นขึ้นด้วย แต่อย่าเอาวิธีนี้มาใช้เพื่อลดน้ำหนักนะครับ เพราะเดี๋ยวร่างกายของคุณจะขาดสารอาหาร!!!

 

  • เตือนสติด้วยตัวคุณเอง

สำหรับบางท่านที่มักหลงลืม ชอบตามใจตัวเองหรือสำหรับคนที่อยู่คนเดียว ก็อาจจะยากสักหน่อยที่จะเตือนตัวเอง แต่ถ้าคุณมีความตั้งใจจริงกับเรื่องนี้ ลองหา post it หรือป้ายเตือนความจำกับประโยคที่จะคอยเตือนใจคุณให้ห้ามใจตัวเองเอาไว้ก่อนคว้าอะไรมาเคี้ยว "ติดไว้หน้าตู้เย็นเลยครับ" แน่นอนว่าก่อนที่คุณจะเอื้อมมือเข้าไปในหยิบของในตู้เย็น คำที่คุณเขียนติดไว้จะค่อยเตือนตัวคุณ

 

  • แปรงฟัน     

แปรงฟันก่อนนอนก็ช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น ปากสะอาด รู้สึกสดชื่น และหลายคนก็ใช้วิธีนี้หนีความหิวก่อนเข้านอนได้อย่างดี ที่สำคัญคนที่นอนข้างคุณจะรู้สึกดีกับลมหายใจที่สดชื่นในช่วงเวลาเข้านอน

 

 

  • ตั้งใจกับสิ่งที่เราชอบ

เมื่อเราให้ความสนใจกับสิ่งอื่นมากขึ้น ก็อาจจะทำให้ลืมเรื่องหิวไปได้เลยนะครับ โดยที่คุณอาจจะเลือกหยิบหนังสือที่ยังไม่ได้อ่านหรือหนังสือเล่มโปรดมากระตุ้นให้คุณหลับตาหนีตัวหนังสือ ลองหากิจกรรมอื่นๆ ที่สนใจ ที่ถนัด ทำในช่วงก่อนนอน อย่างงานศิลปะ งานทที่ยังค้างอยู่ หรือกิจกรรมที่คุณสนใจเป็นพิเศษ แต่ถ้าคุณคิดว่าการท่องโลกอินเตอร์จะช่วยได้ ลองคิดใหม่นะครับ เพราะมีผลวิจัยว่าการเล่นอินเตอร์เน็ตในยามค่ำคืนนั้นไม่ได้ส่งผลดีนัก แต่ยังจะทำให้เกิดความรู้สึกหิวมากกว่าเดิม ด้วยโฆษณาบนหน้าเวปไซด์ โดยเฉพาะอาหารประเภทฟาดฟู้ดที่สามารถจัดส่งได้ตลอด 24 ชั่วโมง เพียงปลายนิ้วของคุณกับเบอร์โทรศัพท์

 

  • เข้านอนให้ไว 

การรีบชิงเข้านอนให้เร็ว ถือเป็นวิธีที่หนีปัญหาความหิวได้อย่างเด็ดขาด เพราะคุณจะไม่สามารถใช้มือของคุณหยิบจับอะไรมาเคี้ยวได้อีก และก็ทำให้คุณไม่ต้องทุกข์ทรมาณกับโรคกรดไหลย้อนอีกแน่นอน  

 

     

แต่ถ้าคุณผู้อ่านที่ลองปฏิบัติแล้ว แต่ก็ยังไม่สามารถหนีพฤติกรรมนี้ได้ ลองใช้วิธีหักดิบไปเลยครับ โดยนำตังค์ที่เหลือจากค่าใช้จ่ายในแต่ละเดือนไปฝากแบบประจำหรือแบบที่ไม่มีบัตรเอทีเอ็ม เพื่อให้การใช้จ่ายตังค์ยากขึ้น แถมยังเป็นวิธีการออมทรัพย์ควบคู่ไปด้วยนะครับ ก็ในเมื่อเราไม่มีตังค์การจะกินอะไรก็ยากลำบากขึ้น ..... 

 

 

TAGSHow toLivingEat